Som efteråret langsomt men sikkert giver kulde i hjørnerne, spreder varmen sig indefra og ud i mig. Jeg har nu haft hele huset i 20 dage, og nyder hver dag at komme et par skridt (og skuffer) videre og tættere på god overskuelig indretning, styr på skabe og rum.
Samtidig er der blevet tid til at give fokus til en spændende bog, som jeg lige vil fortælle lidt om. Jeg har kæmpet med vægt og stabilitet hele mit voksenliv. Store sving og op-og-ned-ture (både i vægt og kropsligt selvværd). Det er nu 1 år og 10 måneder siden jeg lagde en stor del af mine vaner helt om (slap sukkeret, sagde JA til mig selv og øvede mig på at sige nej til andre, til dårlige mønstre og negative påvirkninger).
Det har gjort en ubeskrivelig forskel i mit liv, og med gentagne justeringer, videreudviklinger og dybt arbejde kan jeg nu med begejstring sige, at jeg er et bedre sted med mig og min krop end nogensinde før. Jeg vejer 17 kg mindre end efteråret 2009 (og er i normalt BMI for første gang i mange år), jeg er i god form og løber uden de store problemer OG uden at være ved at dø 3-4 km i træk (ja ja, lyder ikke af meget, måske – men for mig er det stort!). Jeg har fået masser af gode små rutiner ind i min dagligdag, og tager mig selv meget mere alvorligt.
Læring, viden og inspiration er som altid uundværligt for mig. Jeg elsker at følge med i den nyeste forskning og forstå mig selv, min krop og min psyke bedre. Som sagt, vil jeg dele en bog med jer – og nogle af de tips, der virker for mig. Det er en moppedreng på 600 sider – men kun dele af den har umiddelbart været super-relevante for mig. Vi snakker om den excentriske og dygtige Timothy Ferriss “Four hour body”. Manden er vidunderligt skør og har gennem hele sit liv testet ALT på egen krop. Temmelig ekstremt må man sige, når man ser og læser om nogle af de forsøg, han har udsat sig for gennem årene. Hans resultater er lige så ekstreme – og der løftes øjenbryn!
Jeg har gået til diætist selv on-off gennem årene og har gennem det seneste halve år fulgt en dansk “retning” kaldet “Flad Mave” lavet af diætisten Charlotte Hartvig. Som i mange andre moderne kost-retninger handler det om eliminering af “det hvide” (mel, sukker osv.) samt en god balance mellem protein, det gode fedt og de langsomme kulhydrater. Mange af de redskaber er blevet godt integrerede, så nu har jeg været klar til at udvide.
Jeg har derfor valgt at lave tre små bevidste ændringer mere (inspireret af netop Tims bog, som jeg SLUGTE på 4-5 dage for 3 uger siden).
1) Isposer mellem skulderbladene 20-30 minutter om dagen
2) Flere proteiner (især om morgenen)
3) Få, korte men bestemte høj-intense kropslige øvelser 5-15 minutter om dagen.
Så hvorfor så disse tre ændringer? Fordi de virker!
Om isposer:
Nye undersøgelser viser, at kroppen øger forbrændingen væsentligt ved kulde-påvirkninger. Dvs. kolde bade, lange ture i svømmehallen osv. OG endnu mere interessant viser det sig, at man med en ispose mellem skulderbladene (jeg sidder med en lige nu, mens jeg skriver…) kan opnå 60% af samme effekt. Altså øget forbrænding og udskillelse af forskellige gode, naturlige og effektive hormoner i kroppen. Det kostede mig 2 icepacks fra Matas, som ligger fast i fryseren, så er jeg kørende. OG jeg mærker virkelig, at det gør noget…
Om proteiner:
Næste punkt: Proteiner. Det kan der skrives mangt og meget om, og jeg har hele tiden vidst, at det hjælper på forbrænding og muskelopbygning at spise de gode proteiner. Jeg har bare ikke haft særlig godt styr på, hvor mange proteiner, jeg egentlig spiste – og har måttet konstatere (efter at have skrevet kost-dagbog på madlog.dk i nogle måneder), at jeg ikke fik så mange, som jeg troede. Selv på dage, hvor jeg syntes jeg spiste virkelig fornuftigt og “korrekt” lå mit protein-indhold ofte på kun 70-90 gram om dagen. Så nu har jeg i nogle uger skruet op til 120-140 gram protein om dagen – og wow, hvor det rykker. Det er hytteost, skyr, æggehvide-omeletter, tunsteaks, kalkun og kyllingefilet og godt kødpålæg, der blandt andet gør forskellen. Der skal stadig fokuseres hver dag for at jeg når derop – men det virker!
Om effektiv træning:
Sidste ændring er omkring træning. Det er måske der, hvor Tims bog fokuserer allermest. Han snakker meget om, hvor forkert vi ofte træner, og han taler om fænomenet Minimun Effective Dose (MED) (godt tænkt!) – altså: hvor lidt skal man egentlig træne, for at det stadig virker optimalt. Samtidig har han en rigtig god pointe i at man undgår en masse bivirkninger, og sparer tid og unødig indsats (og det kan vi jo også godt lide). I bogen gennemgår han forskellige korte øvelser og forklarer hvorfor netop de virker optimalt.
Så disse tre indsatsområder har jeg sat ind på de sidste 3 uger, og fortsætter noget tid endnu. (Det bliver dyrt… For jeg skal vist snart købe en helt ny garderobe)
Så ja – kulden breder sig i hjørnerne og mellem skulderbladene… men varme i både sokker og hjerte opvejer og afbalancerer.
temmelig tirsdag!
J.
PS: Her er et link til et foredrag, hvor han i den første halve time gennemgår hovedprincipperne i bogen og derefter svarer på spørgsmål. http://www.youtube.com/watch?v=4qwP74XpaFU Meget oplysende, underholdende og interessant, synes jeg! Værd at se, hvis du er blevet nysgerrig… Og sådan her ser bogen ud:
